Préparation physique pour le ski 2017-09-11T16:37:15+02:00

Préparation physique pour le ski

SÉANCE DÉCOUVERTE

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Pour profiter au mieux de votre séjour au ski, Laurent LUIGGI, coach sportif et préparateur physique de l’équipe So Good Sanary-sur-mer, vous donne quelques conseils sportifs sur lesquels il convient de revenir avant de se laisser porter par la poudreuse.

 

Bien se préparer avant le ski

Avant de voir un exemple de séance type de préparation physique au ski, il est important de comprendre ce que provoque l’altitude sur le corps humain.
L’altitude entraîne une modification de la fréquence cardiaque et de la respiration au repos (tachycardie et hyperventilation) du fait du manque d’oxygène ce qui va entraîner l’arrivée de la sensation de fatigue plus rapidement.

De plus, nous ne sommes pas souvent préparés physiquement à répéter des efforts intenses pendant au moins 5h par jour (durée moyenne d’une journée de ski), surtout en altitude.

Constat du fait de l’excès de sédentarité :

– Les articulations sollicitées par le ski sont souvent faibles et peu musclées (genoux, chevilles, hanches).
– La condition physique générale est trop faible pour répéter ces efforts.
– Une alimentation qui n’est pas adaptée à l’effort physique.

Il est donc important d’améliorer la réponse du système cardio-vasculaire à l’effort d’endurance ainsi que de renforcer musculairement les articulations.

 

La préparation physique pour le ski

Il est important d’habituer le corps à travailler avec une fréquence cardiaque élevée et une respiration accélérée. Une bonne préparation se construit au moins un mois avant de partir, avec une moyenne de 3 à 4 séances par semaine afin de constater une amélioration de la condition physique générale.

Afin d’obtenir au mieux un programme personnalisé pour la pratique du ski, rendez-vous dans un de vos centres So Good. Vous profiterez des conseils et de connaissances des coachs diplômés. Vous pourrez demander une préparation spécifique ski sur Power Plate (Sanary-sur-mer et Carnoux) ou encore faire appel à un coach sportif personnel.

 

Les conseils pratiques du coach

  • Ayez une bonne alimentation équilibrée et riche en protéines pendant la préparation.
  • Pensez à faire un échauffement avant la première descente.
  • Une bonne séance de stretching le soir limitera les courbatures et la fatigue accumulée.
  • Pensez à bien vous hydrater pendant la journée.
  • N’hésitez pas à faire une pause dès que la sensation de fatigue et de « jambes qui brûlent » se fait sentir.
  • Évitez les repas trop lourds et alcoolisés le midi.

Venez tester notre programme de préparation physique pour le ski dans notre club de Sanary-sur-Mer

FIXER MON RDV DÉCOUVERTE

Le programme : préparation physique pour le ski

1. Cardio-training

30 à 40 min à un rythme soutenu (vélo, elliptique, tapis de course ou rameur)

 

2. Renforcement musculaire (ou circuit training)

– Chaise contre le mur, genoux fléchis à 90°, tenir la position 5 x 30 sec à 1min, avec 30 sec de récupération entre les séries.
– Fentes avant : 5 x 20 répétitions avec 30 sec de récupération.
– Presse ou squat (à poids de corps ou équivalent) : 5 x 10 répétitions avec 1 min de récupération.
– Ischio-jambiers sur leg-curl : 5 x 10 répétitions avec 1 min de récupération.
– Abdos : gainage 5 x 1 min avec 30 sec de récupération.
– Lombaires : gainage 5 x 1 min avec 30 sec de récupération.
– Epaules élévations latérales statique : 5 x 30 sec avec 30 sec de récupération.

 

3. Stretching

Le but est d’habituer les tendons et les articulations aux tensions et microtraumatismes ainsi que d’avoir une amplitude articulaire maximale.

Le stretching postural est le plus adapté pour ce type de préparation, le but est de maintenir chaque position 3 fois de 20 à 30 sec.

Les muscles à étirer sont les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les abdominaux.

Accessible dans le club de Sanary-sur-Mer

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Tout au long de l’année, venez tester notre programme de préparation physique pour le ski dans notre club de Sanary-sur-Mer.

Il vous suffit de remplir ce formulaire pour vous inscrire dès maintenant. Un coach prendra contact avec vous pour confirmer votre venue. A très bientôt dans notre club de Sanary !

Inscription à partir de 16 ans, avec autorisation parentale.

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